[...] Medytacja, joga i kontrolowane oddychanie to strategie uspokajające i pomagające w kontroli stresu. Stres może również powodować gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu, co utrudnia zwalczanie infekcji. Poza tym nie jest to dobre dla zdrowia metabolicznego. Upewnij się, że wilgotność w Twoim domu nie jest za niska. Niska wilgotność powoduje [...]
[...] w trakcie diety redukcyjnej - tutaj następuje już zwiększenie kaloryczności diety. Gdy ta zasada jest realizowana na przykład w 85% całości diety (np. w ujęciu tygodniowym), owe brakujące 15% może pochodzić z mniej pożądanych (z punktu widzenia dietetyki) potraw. Dobrze byłoby, aby jednak ich zjadanie ograniczone było do 1-2 dni w [...]
[...] stosowanie aspiryny. Kwas acetylosalicylowy, podobnie jak inne klasyczne NLPZ, powoduje uszkodzenia błony śluzowej górnego odcinka przewodu pokarmowego, w mechanizmie pośrednim blokuje syntezę prostaglandyn. Ponadto zwiększa ryzyko owrzodzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego. W dużych dawkach (lub stosowane przewlekle) środki z grupy NLPZ [...]
Drugie najbardziej prestiżowe zawody kulturystyczne Arnold Classic 2022 przeszły już do historii. Jak to zwykle w sporcie bywa, a zwłaszcza w kulturystyce, nie zawsze zawodnicy są zadowoleni z zajętego miejsca. William Bonac podzielił się swoimi przemyśleniami na temat drugiej pozycji, na której się znalazł za Brandonem Curry. "OJCZE! Co na Boga [...]
Wraz z nadejściem słonecznych dni, wiele osób cieszy się na moment, kiedy będzie można uzyskać piękną opaleniznę. Muśnięta słońcem skóra kojarzy się nam z wakacjami i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. O tym, że należy chronić skórę przed szkodliwym [...]
[...] bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to wiedz, że jest kilka sposobów na to, by ból nie przysłaniał wszystkiego, co może być [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
[...] więc operacja jest konieczna. Dwóch innych chirurgów specjalizujących się w operacjach kręgosłupa powiało mi to samo, że potrzebuję operacji w ciągu najbliższych kilku dni. I znów to samo, odmówcie za mnie modlitwę." Los zdecydowanie nie jest łaskawy dla Colemana. W ostatnim czasie zaczął już jeździć na rowerku po to, aby wrócić do formy po [...]
Kilka dni temu przedstawiliśmy aktualną formę Big Ramiego i pisaliśmy, że planuje wystartować na zawodach Chicago Pro 2020, by móc zakwalifikować się do grudniowego konkursu Mr. Olympia. Jednak w najnowszym wideo, które opublikował na swoim kanale YouTube podzielił się kilkoma ujęciami z treningów, a mniej więcej w połowie ujawnił, że zobaczymy [...]
Kwas D-asparginowy (DAA) jest jedną z dwóch postaci aminokwasu – kwasu asparginowego, gdzie drugą formą jest kwas L-asparginowy, będący składnikiem białek. Jednak aktywność kwasu D-asparginowego w organizmie jest swoista tylko dla tej postaci i nie ma odniesienia do formy kwasu L-asparginowego. DAA (kwas D-asparaginowy) jest naturalnym [...]
[...] naukowych? Sprawdźmy! Na czym polegało badanie? Dziesięciu dobrze wyszkolonych piłkarzy ukończyło dwie sesje treningu szybkościowo-wytrzymałościowego w ciągu trzech dni, otrzymując białko serwatkowe (WP), białko sojowe (SP) lub izoenergetyczne placebo (PL - maltodekstryna). W każdym okresie badania stosowano okres wstępnego ładowania, [...]
[...] krwi, jaką przekazujemy podczas sesji krwiodawstwa, może przyczynić się do spadku wydolności? Badania naukowe sugerują, że osoby oddające krew, w wyniku eksperymentu 2-3 dni po donacji, nie wykazywały istotnych różnic w parametrach wysiłkowych. Jednak oddanie krwi, może wpływać na pogorszenie parametrów takich jak VO2max, ilość czerwonych [...]
Wykorzystanie technik treningowych, które podnoszą intensywność wysiłku, powinny być planowane mądrze i zgodnie z naszymi możliwościami regeneracyjnymi. Do technik tego typu należą m.in. superserie, które są w stanie dać znakomite uczucie pompy mięśniowej, jak również podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy [...]
[...] więc jest niekorzystny, szczególnie dla sportowców. Kwasy tłuszczowe omega-3 (wielonienasycone) obficie występują w rybach i oleju rzepakowym. W dietach społeczeństw zachodnich głównym źródłem spożycia EPA i DHA są ryby, zwłaszcza tłuste (np. makrele, pstrągi, łososie, śledzie i sardynki). Okazuje się, że kwasy omega-3 mają także wpływ na [...]
[...] i rób swoje. Cała magia tkwi w konsekwencji i cierpliwości. Redukcja wymaga czasu. Nie denerwuj się, jeśli nie zobaczysz spektakularnych spadków w ciągu pierwszych 2-3 tygodni. Dlaczego nie warto się przejmować? Stres powoduje wyrzut kortyzolu, jeśli jego poziom utrzymuje się stale na wysokim poziomie, może powodować dodatkowe odkładanie się [...]
Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]
[...] obficie w winogronach, czerwonym winie, morwie i orzeszkach ziemnych, wykazuje właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe i wymiatające wolne rodniki. Zmienia też odpowiedź na infekcje grzybicze lub stres fizjologiczny. Jednak picie soku z winogron lub ich jedzenie niekoniecznie musi sprzyjać zdrowiu, gdyż winogrona [...]
[...] wciąż mają dobrą pamięć i sprawność umysłową, oraz takie, które mają już spore problemy z pamięcią. Z czego wynikają te różnice? Czy to dobre geny, czy raczej odpowiedni styl życia? Styl życia a genetyka Genetyka jest czynnikiem wpływającym na to, jak szybko starzeje się nasz mózg, ale warto wiedzieć, że styl życia też ma na ten proces [...]
[...] badanie, aby ocenić, czy chodzenie w okresie po posiłkach ma wpływ na glikemię. W tym randomizowanym badaniu wzięło udział 41 osób dorosłych z cukrzycą typu II (średni wiek 60 lat, średni czas trwania cukrzycy 10 lat). Randomizacja odbywała się za pomocą protokołu generowanego komputerowo. Przez okres 2 tygodni porównywano skuteczność [...]
[...] Planuj i przeglądaj gazetki sklepowe Zanim pójdziesz na zakupy, zaplanuj, co musisz kupić. Zrób listę, która zapewni Twojej rodzinie wystarczającą ilość jedzenia na kilka dni. Zakupy pod wpływem impulsu mogą mocno nadszarpnąć Twój portfel, a później i tak się okaże, że w koszyku masz mnóstwo przetworzonych produktów. Zaplanuj posiłki, żebyś [...]
